Kas ir Dialektiski biheiviorālā terapija (DBT)?
DBT ir praktisku prasmju kopums, kas palīdz līdzsvarot spēcīgas emocijas un atgūt mieru ikdienā.
Dzīves laikā mēs visi saskaramies ar skumjām, aizkaitinājumu vai neziņu. Tomēr reizēm emocijas kļūst tik intensīvas, ka tās sāk vadīt mūsu rīcību. DBT māca prasmes, kā emocijas pieņemt un rīkoties efektīvāk. Šo metodi izstrādāja profesore Marša Linehena (M. Linehan), un mūsdienās tā ir viena no pētītākajām un efektīvākajām metodēm pasaulē [1].
Kā tā strādā?
DBT pamatā ir divu pretstatu līdzsvars: Pieņemšana un Pārmaiņas [1].
- Pieņemšana: Mēs mācāmies pieņemt sevi un savu pašreizējo situāciju bez pašnosodījuma. Tas ir pirmais solis uz mieru.
- Pārmaiņas: Tajā pašā laikā mēs apgūstam jaunas prasmes, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti un attiecības ar citiem.
Četras pamatprasmes labākai dzīvei
DBT nav tikai sarunas – tas ir prasmju treniņš. Maršas Linehenas pētījumi apliecina, ka tieši prasmju lietošana ikdienā ir nozīmīga pašsajūtas uzlabošanai [2].
- Apzinātība (Mindfulness): Prasme būt šeit un tagad. Tā palīdz neieslīgt pagātnes pārdzīvojumos vai bailēs par nākotni [2].
- Emociju regulācija: Spēja atpazīt savas emocijas un mazināt to "skaļumu", pirms tās kļūst nekontrolējamas [2].
- Izturība krīzēs (Distresa tolerance): Paņēmieni, kā pārdzīvot smagus brīžus, neizdarot impulsīvas izvēles, kuras vēlāk nāktos nožēlot [2].
- Savstarpējā efektivitāte: Kā skaidri pasacīt savas vēlmes, novilkt robežas un saglabāt cieņpilnas attiecības ar ģimeni, draugiem vai kolēģiem [2].
Kam DBT var palīdzēt?
Šī metode ir piemērota Jums, ja saskaraties ar:
- Straujām garastāvokļa svārstībām vai spēcīgiem dusmu uzliesmojumiem.
- Grūtībām veidot un saglabāt stabilas, cieņpilnas attiecības ar apkārtējiem.
- Impulsīvu rīcību vai vēlmi rīkoties sev kaitējošā veidā.
- Sajūtu, ka emocijas "pārņem vadību" pār Jūsu dzīvi un lēmumiem [1].
Svarīgi zināt pirms DBT uzsākšanas
- Tas prasa laiku: DBT ir strukturēts process. Lai sasniegtu vērā ņemamus rezultātus, parasti nepieciešams darbs 6 līdz 12 mēnešu garumā [1].
- Treniņš ikdienā: Galvenās pārmaiņas notiek, kad Jūs mēģināt pielietot jaunās prasmes savā vidē – mājās, skolā vai darbā [2].
- Komandas atbalsts: DBT terapeiti strādā komandā, lai nodrošinātu vislabāko un drošāko atbalstu katram klientam [1].
Atsauces:
- Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. New York: Guilford Press.
- Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual. New York: Guilford Press.
